Dieses kleine Ritual ist für den Beginn des Tages gedacht. Es soll dir helfen, dich zu erden, deine eigene Kraft bewusst wahrzunehmen und dich geschützt auf den kommenden Tag auszurichten.

Du brauchst dafür keine Erfahrung und kannst es ganz einfach durchführen. Wenn du möchtest, kannst du es später mit einer Kerze oder einer passenden Räucherung erweitern.

Du brauchst

Für die einfache Form des Rituals brauchst du nur:

• dich selbst
• einen ruhigen Platz
• ein paar ungestörte Minuten

Wenn du das Ritual erweitern möchtest:

• eine weiße Kerze
• weißen Salbei zum Räuchern
• eine feuerfeste Räucherschale, wenn du räucherst

  Vorbereitung

  Suche dir einen Platz, an dem du für einige Minuten möglichst ungestört bist.

  Stelle oder setze dich bequem hin.

  Wenn du mit der weißen Kerze arbeiten möchtest, zünde sie jetzt bewusst an. Schau einen kurzen Moment in die Flamme und werde dir darüber klar, warum du dieses Ritual machst.

  Wenn du zusätzlich mit weißem Salbei räuchern möchtest, verwende nur eine kleine Menge. Lass den Rauch sanft durch deinen Ritualraum ziehen.

  Für dieses Ritual wähle ich bewusst weißen Salbei und nicht irgendein beliebiges Räucherwerk. Räucherstoffe besitzen für mich unterschiedliche Aufgaben und Qualitäten. Drachenblut beispielsweise verbinde ich mit einer dunkleren, schützenden und verwandelnden Kraft und würde es deshalb für dieses einfache Morgenritual nicht an die Stelle des weißen Salbeis setzen.

  Wenn du räucherst, achte auf eine feuerfeste Unterlage, verwende nur wenig Räucherwerk und lüfte den Raum gut.

  Atme nun einige Male langsam ein und aus.

  Spüre bewusst den Boden unter deinen Füßen und richte deine Aufmerksamkeit für einen Moment nur auf dich.

  1. Verbinde dich mit der Erde

  Schließe die Augen.

  Stelle dir vor, wie aus deinen Füßen Wurzeln wachsen und tief in die Erde reichen.

  Sie geben dir Halt und verbinden dich mit der Kraft der Erde.

  Atme ruhig weiter.

  Stelle dir nun vor, wie die Kraft der Erde über diese Wurzeln zu dir zurückfließt. Sie steigt durch deine Füße und Beine nach oben und breitet sich langsam in deinem ganzen Körper aus.

  Du musst dabei kein vollkommen klares Bild vor deinem inneren Auge sehen.

  Wenn dir das Visualisieren noch schwerfällt, konzentriere dich einfach auf den Gedanken:

  Ich bin mit der Erde verbunden.
  Ich stehe fest.
  Ich werde getragen.

  Bleibe einen Moment in dieser Verbindung.

  2. Baue deinen Schutz auf

  Stelle dir nun vor, wie sich um dich herum langsam ein schützendes Licht bildet.

  Welche Farbe dieses Licht hat, musst du nicht vorgeben. Nimm die Farbe wahr, die sich für dich in diesem Augenblick richtig anfühlt.

  Lass dieses Licht größer werden, bis es dich vollständig umgibt.

  Für mich bedeutet Schutz dabei nicht, mich aus Angst von der Welt abzuschotten.

  Ein Schutzraum hilft mir vielmehr, bei mir selbst zu bleiben und bewusster wahrzunehmen, welche Energien ich an mich heranlasse. Auch meinen Schutzkreis verstehe ich in meiner Ritualarbeit als bewusst geschaffenen Raum und nicht als Ausdruck von Angst.

  Spüre für einen Moment, wie du innerhalb dieses Schutzes fest und sicher stehst.

  3. Sprich deine Absicht

  Wenn du möchtest, lege eine Hand auf dein Herz.

  Sprich nun laut oder in Gedanken:

  „Ich stehe fest in meiner Kraft.
  Ich gehe geschützt durch diesen Tag.
  Was mir guttut, darf mich erreichen.
  Was mir nicht guttut, darf an mir vorübergehen.“

  Sprich die Worte langsam und bewusst.

  Du musst sie nicht zehnmal wiederholen. Für mich ist ein Satz, den ich bewusst und mit einer klaren Absicht spreche, wichtiger als viele Wiederholungen, bei denen meine Gedanken längst woanders sind.

  Bleibe danach noch einen Augenblick still.

  Spüre die Erde unter dir, deinen Schutz um dich herum und die Absicht, die du für deinen Tag gesetzt hast.

  4. Abschluss und Versiegelung

  Ein Ritual sollte für mich nicht einfach irgendwann aufhören. Ich setze bewusst einen Abschluss.

  Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

  Spüre deine Füße auf dem Boden und nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst.

  Wenn du bereit bist, versiegelst du deine Absicht.

  Ich selbst sage dafür:

  „Sic fiat.“

  Sinngemäß:

  „So sei es.“

  Du musst diese Worte nicht übernehmen. Du kannst zum Beispiel auch sagen:

  „So soll es sein.“

  oder

  „So wird es geschehen.“

  Wähle die Worte, die zu dir passen. Entscheidend ist, dass du sie bewusst sprichst und für dich damit einen klaren Schlusspunkt unter das Ritual setzt.

  Wenn du eine Kerze verwendet hast, lösche sie anschließend achtsam.

  Öffne die Augen und löse dich bewusst aus dem Ritual.

  Dann kannst du in deinen Tag gehen.

  Mein Tipp

  Beginne zunächst mit der einfachen Form. Du musst nicht sofort räuchern, eine Kerze verwenden oder weitere Dinge hinzufügen.

  Wenn du das Ritual erweitern möchtest, wähle deine Hilfsmittel nicht beliebig. Eine Kerzenfarbe, eine Pflanze oder ein Harz wird für mich nicht nur deshalb verwendet, weil es schön aussieht. Es sollte zu der Absicht und zur Energie des jeweiligen Rituals passen.

  Für dieses Morgenritual passen für mich deshalb besonders die weiße Kerze und der weiße Salbei.

  Mit der Zeit wirst du merken, welche Teile dieses Rituals dir besonders helfen. Dann darfst du deine eigene Erfahrung hineinbringen und daraus Schritt für Schritt dein persönliches Morgenritual entwickeln.

  Die Absicht bleibt dabei klar:

  Geerdet. Geschützt. In deiner eigenen Kraft.

  Sic fiat.

Dieses kleine Ritual nutzt den Beginn eines neuen Tages und das Morgenlicht, um dich bewusst auszurichten. Es eignet sich besonders, wenn du morgens erst einmal bei dir ankommen, deinen Geist klären und mit einer klaren Absicht in den Tag gehen möchtest.

Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse und keine besonderen Werkzeuge.

Du brauchst

Für die einfache Form nur:

• einige ruhige Minuten
• ein Fenster, einen Balkon, Garten oder einen anderen Platz, an dem du das Morgenlicht wahrnehmen kannst

Wenn du möchtest, kannst du das Ritual mit einer gelben oder goldfarbenen Kerze ergänzen. Diese Farben passen hier zur Sonnenkraft, zu Klarheit, Lebenskraft und dem bewussten Beginn eines neuen Tages.

Vorbereitung

Stelle dich morgens ans Fenster oder gehe nach draußen.

Du musst nicht direkt in der Sonne stehen. Auch an einem bewölkten Morgen ist das Tageslicht da.

Stelle beide Füße bewusst auf den Boden und richte deinen Blick einen Moment nach draußen.

Atme dreimal langsam und tief ein und wieder aus.

Beim Einatmen stellst du dir vor, dass du die Kraft und Klarheit des neuen Tages aufnimmst.

Beim Ausatmen lässt du die Müdigkeit und alles, was du nicht mit in diesen Tag nehmen möchtest, ein Stück los.

1. Nimm das Morgenlicht wahr

Schließe für einen kurzen Moment die Augen oder lasse deinen Blick ruhig werden.

Spüre das Licht auf deinem Gesicht oder nimm einfach wahr, wie der neue Tag um dich herum beginnt.

Stelle dir vor, dass das Morgenlicht dich langsam umgibt und sich seine Wärme und Kraft in dir ausbreiten.

Du musst dabei nichts erzwingen. Es reicht, den Augenblick bewusst wahrzunehmen.

2. Richte dich auf den neuen Tag aus

Überlege jetzt für einen Moment:

Wie möchte ich heute durch meinen Tag gehen?

Nicht: Was muss ich heute alles schaffen?

Sondern beispielsweise:

Möchte ich ruhig bleiben?
Brauche ich Klarheit?
Möchte ich mutiger sein?
Brauche ich Kraft oder Konzentration?

Wähle eine klare Absicht für diesen Tag.

3. Sprich deine Worte

Richte dich bewusst auf und sprich laut oder in Gedanken:

„Ich begrüße den neuen Tag mit Klarheit und Kraft.
Ich nehme das Licht dieses Morgens in mir auf.
Ich gehe bewusst meinen Weg und bin offen für das, was dieser Tag mir bringt.“

Wenn du für diesen Tag eine ganz bestimmte Absicht gewählt hast, kannst du anschließend einen eigenen Satz hinzufügen.

Zum Beispiel:

„Heute bewahre ich meine Ruhe.“

oder:

„Heute gehe ich meinen Weg mit Mut und Klarheit.“

Die Worte dürfen zu deinem Tag passen. Entscheidend ist, dass du sie bewusst meinst.

4. Abschluss und Versiegelung

Bleibe noch einen kurzen Augenblick im Morgenlicht.

Atme einmal tief ein und wieder aus.

Nimm deine gewählte Absicht noch einmal bewusst wahr.

Dann schließe das Ritual ab.

Ich selbst sage:

„Sic fiat.“

Sinngemäß:

„So sei es.“

Du kannst auch sagen:

„So soll es sein.“

oder:

„So wird es geschehen.“

Damit setzt du bewusst den Schlusspunkt und nimmst deine Absicht mit in den neuen Tag.

Wenn du eine Kerze verwendet hast, lösche sie anschließend achtsam.

Mein Tipp

Dieses Ritual lebt für mich besonders vom Morgenlicht selbst. Deshalb würde ich es nicht unnötig mit vielen Werkzeugen oder Räucherstoffen überladen.

Wenn du es erweitern möchtest, passt eine gelbe oder goldfarbene Kerze gut zur Sonnenenergie und zur Ausrichtung auf Klarheit und Lebenskraft.

An einem grauen oder regnerischen Morgen musst du das Ritual übrigens nicht ausfallen lassen. Das Licht des neuen Tages ist auch dann vorhanden. Entscheidend ist, dass du dir diesen Moment bewusst nimmst und deine Absicht für den Tag setzt.

Der neue Tag beginnt nicht nur vor deinem Fenster.
Du entscheidest auch, wie du ihm begegnen möchtest.

Sic fiat.

Dieses kleine Abendritual ist für Momente gedacht, in denen du den Tag bewusst abschließen und etwas von dir lösen möchtest, das du nicht mit in die Nacht nehmen willst.

Das kann Ärger sein, eine belastende Begegnung, kreisende Gedanken, Anspannung oder einfach die Schwere eines langen Tages.

Für dieses Ritual passt für mich besonders die schwarze Kerze, weil ich die schwarze Kraft mit Aufnehmen, Beenden und Wandlung verbinde. Sie steht für mich nicht für etwas Böses, sondern für das, was seinen Platz hatte und nun losgelassen oder in eine andere Form gebracht werden darf.

Du brauchst

• eine schwarze Kerze
• eine feuerfeste Unterlage
• Streichhölzer oder ein Feuerzeug
• einige ruhige Minuten

Wenn du keine schwarze Kerze zur Hand hast, würde ich das Ritual lieber schlicht ohne zusätzliche Symbolik durchführen, anstatt irgendeine Kerzenfarbe beliebig einzusetzen.

Vorbereitung

Suche dir am Abend einen ruhigen Platz.

Stelle die Kerze sicher vor dich und sorge dafür, dass sich keine leicht brennbaren Gegenstände in ihrer Nähe befinden.

Setze dich bequem hin und atme einige Male langsam ein und aus.

Überlege nicht sofort, wie du das Problem lösen kannst. Frage dich zunächst nur:

Was möchte ich heute nicht weiter mit mir tragen?

Versuche, es möglichst klar zu benennen.

Vielleicht ist es ein Gedanke.
Vielleicht ein Gefühl.
Vielleicht eine Situation.

Nimm nur eine Sache für dieses kleine Ritual.

1. Entzünde die Kerze

Zünde die schwarze Kerze bewusst an.

Betrachte ihre Flamme einen Moment.

Für mich trägt die schwarze Kraft das, was aufgenommen, gehütet, beendet und verwandelt werden darf.

Du musst das, was dich belastet, deshalb nicht bekämpfen oder wegdrücken.

Erkenne zunächst an:

Es war da. Es hat mich heute begleitet. Aber ich muss es nicht weiter festhalten.

2. Gib dem, was gehen darf, einen Namen

Sprich nun laut oder in Gedanken aus, was du loslassen möchtest.

Zum Beispiel:

„Ich lasse den Ärger dieses Tages los.“

oder:

„Ich lasse die Gedanken los, die heute nicht mehr zu lösen sind.“

oder ganz einfach:

„Ich lasse los, was ich heute nicht mehr tragen möchte.“

Nimm deine eigenen Worte, wenn andere besser zu deiner Situation passen.

Wichtig ist, dass du wirklich weißt, was du mit diesen Worten meinst.

3. Übergib es der Wandlung

Schau wieder in die Flamme.

Stelle dir vor, wie das, was dich belastet hat, langsam seine Schwere verliert.

Du musst nicht so tun, als wäre es nie geschehen. Loslassen bedeutet für mich nicht Auslöschen.

Auch in meiner Ritualarbeit bedeutet die schwarze Kraft nicht, etwas gewaltsam zu vernichten. Etwas darf angesehen und anerkannt werden – und trotzdem darf seine bisherige Form enden.

Sprich:

„Was heute schwer auf mir lag, darf sich lösen.
Was seinen Weg für diesen Tag vollendet hat, darf gehen.
Ich trage es nicht weiter in diese Nacht.“

Bleibe danach einen kurzen Moment still.

4. Abschluss und Versiegelung

Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

Spüre bewusst, dass der Tag jetzt zu Ende gehen darf.

Dann schließe das Ritual ab.

Ich selbst sage:

„Sic fiat.“

Sinngemäß:

„So sei es.“

Du kannst auch sagen:

„So soll es sein.“

oder:

„So wird es geschehen.“

Danach löschst du die Kerze bewusst.

Lass diesen Moment wirklich der Abschluss sein. Versuche nicht direkt danach wieder das ganze Problem im Kopf durchzugehen.

Für heute darf es ruhen.

Mein Tipp

Dieses Ritual würde ich bewusst nicht mit vielen zusätzlichen Dingen überladen. Die schwarze Kerze und deine klare Absicht reichen vollkommen aus.

Wenn ein Thema allerdings immer wiederkommt oder sich nicht einfach durch einen bewussten Tagesabschluss lösen lässt, musst du dir nicht einreden, dass ein einziges kleines Ritual alles beseitigen müsse.

Manches braucht Zeit, mehrere Schritte oder eine andere Form der Auseinandersetzung.

Dieses Ritual hat eine klare Aufgabe:

Den Tag abschließen.
Das Schwere nicht festhalten.
Und der Nacht ihren eigenen Raum geben.

Sic fiat.

Dieses kleine Ritual kannst du zu jeder Tageszeit durchführen, wenn du für einen Moment bewusst wahrnehmen möchtest, was bereits da ist.

Du brauchst dafür keinen besonderen Ritualtee. Eine Tasse Tee oder Kaffee genügt. Entscheidend ist hier nicht eine bestimmte Pflanze, sondern die bewusste Handlung und deine Absicht. Auf deiner bisherigen Seite liegt genau darin der Kern dieses Rituals: das Getränk in den Händen halten, Dankbarkeit aussprechen und den ersten Schluck bewusst trinken.

Dankbarkeit bedeutet für mich dabei nicht, dass an diesem Tag alles schön oder leicht gewesen sein muss. Auch Licht und Schatten dürfen gleichzeitig vorhanden sein. Es geht darum, für einen Moment das wahrzunehmen, wofür du trotz allem dankbar bist.

Du brauchst

• eine Tasse Tee oder Kaffee, die du gerne trinkst
• einige ruhige Minuten
• einen Platz, an dem du einen Moment ungestört sein kannst

Für dieses Ritual würde ich keine bestimmten Kräuter vorschreiben. Wenn du einen Kräutertee verwendest, nimm nur Pflanzen, die du kennst, verträgst und die zum Trinken geeignet sind.

Vorbereitung

Bereite dein Getränk ganz normal zu.

Versuche aber schon dabei, nicht alles nebenbei zu machen. Nimm wahr, wie du das Wasser eingießt, wie sich der Duft entwickelt und wie die Wärme der Tasse in deine Hände übergeht.

Setze dich anschließend hin und halte die Tasse mit beiden Händen.

Atme einige Male ruhig ein und aus.

1. Halte einen Moment inne

Bevor du trinkst, frage dich:

Wofür bin ich heute dankbar?

Das muss nichts Großes sein.

Vielleicht war es ein Mensch, ein Tier, ein Gespräch, ein stiller Augenblick, dein Zuhause, etwas in der Natur oder einfach die Tatsache, dass du jetzt hier sitzt und dir diesen Moment nimmst.

Versuche, eine Sache wirklich bewusst zu benennen, anstatt möglichst viele aufzuzählen.

2. Gib deiner Dankbarkeit Worte

Halte die Tasse weiterhin in beiden Händen.

Sprich laut oder in Gedanken:

„Ich danke für das, was heute zu mir gekommen ist.
Ich erkenne die Fülle in dem, was bereits da ist.
Ich nehme diesen Augenblick bewusst an.“

Wenn du möchtest, kannst du anschließend ganz konkret ergänzen:

„Ich danke für …“

und das nennen, was dir gerade in den Sinn gekommen ist.

Deine eigenen Worte sind hier wichtiger als ein fest vorgeschriebener Satz.

3. Trinke bewusst

Nimm nun den ersten Schluck ganz bewusst.

Nicht hastig und nicht nebenbei.

Spüre die Wärme, den Geschmack und den Augenblick.

Stelle dir dabei vor, dass du nicht nur dein Getränk aufnimmst, sondern auch die Dankbarkeit, die du gerade ausgesprochen hast.

Trinke danach deine Tasse in deinem eigenen Tempo weiter.

Du musst dabei nicht die ganze Zeit hochkonzentriert bleiben. Der erste bewusste Schluck setzt für mich den Mittelpunkt dieses kleinen Rituals.

4. Abschluss und Versiegelung

Bevor du die Tasse wieder abstellst, halte sie noch einmal kurz in beiden Händen.

Nimm den Gedanken, für den du dankbar warst, noch einmal bewusst wahr.

Dann beende das Ritual.

Ich selbst sage:

„Sic fiat.“

Sinngemäß:

„So sei es.“

Du kannst auch sagen:

„So soll es sein.“

oder

„So wird es geschehen.“

Danach darf der Moment einfach beendet sein.

Mein Tipp

Versuche bei diesem Ritual nicht, dir Dankbarkeit einzureden, wenn etwas gerade schwer ist.

Dankbar zu sein bedeutet für mich nicht, Schwierigkeiten, Trauer oder Ärger zu verdrängen. Ein Tag kann schwere Seiten haben und trotzdem einen kleinen Augenblick enthalten, für den ich dankbar bin.

Manchmal ist dieser eine kleine Augenblick genug.

Und genau deshalb passt dieses Ritual für mich gut in den Alltag:

Es erinnert mich nicht daran, dass alles vollkommen sein muss – sondern daran, das wahrzunehmen, was bereits da ist.

Sic fiat.

Dieses kleine Ritual kannst du immer dann durchführen, wenn du das Gefühl hast, dass etwas Schweres an dir haftet, du einen anstrengenden Moment hinter dir hast oder dich bewusst von Gedanken und Eindrücken lösen möchtest.

Der Kern des bisherigen Rituals bleibt dabei erhalten: fließendes Wasser, bewusstes Loslassen und eine klare Absicht. Auf deiner jetzigen Seite wird genau das bereits mit dem bewussten Waschen der Hände und dem Abfließenlassen des Schweren verbunden.

Du brauchst

Für die einfache Form nur:

• fließendes Wasser
• einige ruhige Minuten
• deine klare Absicht

Mehr ist für dieses Ritual nicht notwendig.

Vorbereitung

Stelle dich an ein Waschbecken und sorge dafür, dass du einen kurzen Moment ungestört bist.

Bevor du das Wasser öffnest, halte deine Hände einen Augenblick still vor dich.

Frage dich:

Was möchte ich jetzt von mir lösen?

Vielleicht ist es Stress.
Vielleicht Ärger.
Vielleicht ein unangenehmes Gespräch.
Vielleicht ein Gedanke, der dich nicht loslässt.

Du musst daraus keine lange Geschichte machen. Benenne für dich einfach, was gehen darf.

1. Lass das Wasser fließen

Öffne den Wasserhahn und halte deine Hände unter das fließende Wasser.

Spüre das Wasser ganz bewusst auf deiner Haut.

Wasche deine Hände langsam und nicht einfach nebenbei wie im Alltag.

Stelle dir dabei vor, wie das Wasser das aufnimmt, was du nicht länger bei dir tragen möchtest.

Nicht deinen ganzen Tag.
Nicht deine Erfahrungen.
Sondern genau das, was du vorher für dieses Ritual benannt hast.

2. Gib dem Loslassen eine Richtung

Während das Wasser über deine Hände läuft, stelle dir vor, wie das Schwere sich löst und mit dem Wasser abfließt.

Du kannst dabei laut oder in Gedanken sprechen:

„Alles Schwere, das ich nicht länger tragen möchte, löst sich von mir.
Das Wasser nimmt es auf und trägt es fort.
Ich lasse los, was jetzt gehen darf.“

Bleibe einen Moment dabei.

Du musst nichts erzwingen. Für mich bedeutet Loslassen nicht, eine Erfahrung auszulöschen. Etwas kann geschehen sein und trotzdem muss ich seine Schwere nicht für immer festhalten.

3. Richte dich neu aus

Wenn du das Gefühl hast, dass dieser Teil beendet ist, halte deine Hände noch einen Augenblick unter das Wasser.

Ändere jetzt bewusst deine Aufmerksamkeit.

Denke nicht mehr an das, was gehen soll, sondern an das, was bleiben darf.

Sprich:

„Ich behalte meine Kraft.
Ich behalte meine Erfahrung.
Was nicht mehr zu mir gehört, darf gehen.“

Dann stelle das Wasser ab.

4. Abschluss und Versiegelung

Trockne deine Hände langsam und bewusst ab.

Bleibe noch einen Moment stehen und atme tief ein und aus.

Dann beende das Ritual.

Ich selbst sage:

„Sic fiat.“

Sinngemäß:

„So sei es.“

Du kannst auch sagen:

„So soll es sein.“

oder:

„So wird es geschehen.“

Wichtig ist auch hier nicht, dass jeder dieselben Worte verwendet. Der Satz setzt für dich den bewussten Abschluss:

Das Ritual ist beendet. Das, was gehen durfte, lasse ich zurück.

Mein Tipp

Dieses Ritual würde ich bewusst einfach lassen.

Wasser selbst ist hier das zentrale Element. Du brauchst nicht automatisch Kräuter, Räucherwerk, Kristalle oder eine bestimmte Kerzenfarbe hinzuzunehmen.

Gerade bei einem Alltagsritual kann die Kraft darin liegen, eine einfache Handlung bewusst anders auszuführen als sonst.

Du kannst dieses Ritual zum Beispiel nach einem belastenden Gespräch, nach der Arbeit, nach einem schwierigen Besuch oder immer dann durchführen, wenn du für dich einen klaren Übergang schaffen möchtest.

Wichtig ist nur: Verwende es nicht dazu, Gefühle wegzudrücken. Nimm erst wahr, was da ist, und entscheide dann bewusst, was du nicht weiter mit dir tragen möchtest.

Das Wasser nimmt nicht deine Erfahrung mit.
Es begleitet das, was du bewusst loslassen möchtest.

Sic fiat.

Dieses kleine Ritual ist für den Abend gedacht, kurz bevor du schlafen gehst. Es soll dir helfen, den Tag bewusst hinter dir zu lassen, zur Ruhe zu kommen und für die Nacht einen geschützten Raum um dich zu schaffen.

Für mich bedeutet Schutz dabei nicht, aus Angst etwas aussperren zu müssen. Schutz bedeutet, bewusst eine Grenze zu setzen und einen Raum zu schaffen, in dem ich mich sicher und getragen fühle.

Du brauchst

Für die einfache Form brauchst du nur:

• dich selbst
• dein Bett oder einen ruhigen Platz davor
• einige ungestörte Minuten

Für dieses Ritual brauchst du keine Kerze und kein Räucherwerk. Gerade unmittelbar vor dem Schlafengehen würde ich es bewusst einfach halten.

Vorbereitung

Wenn du bereit für die Nacht bist, stelle dich für einen Moment neben dein Bett oder setze dich darauf.

Atme langsam ein und aus.

Lass den vergangenen Tag noch einmal kurz vor deinem inneren Auge vorbeiziehen, ohne jedes einzelne Erlebnis erneut auseinanderzunehmen.

Sage dir bewusst:

Der Tag ist vorbei.
Was heute war, darf für heute ruhen.

1. Lass den Tag draußen

Schließe die Augen.

Stelle dir vor, dass alles, was noch von außen an dir hängt – Gespräche, Eindrücke, Unruhe oder fremde Stimmungen – langsam von dir abfällt.

Du musst dabei nichts bekämpfen.

Es geht nur darum, bewusst zu unterscheiden:

Was gehört zu mir – und was möchte ich nicht mit in meine Nacht nehmen?

Atme tief ein.

Beim Ausatmen stellst du dir vor, wie das, was du für heute nicht mehr brauchst, von dir weggeht.

2. Schaffe deinen Schutzraum

Stelle dir nun vor, wie sich um dein Bett langsam ein geschützter Raum bildet.

Vielleicht erscheint er dir als Licht.
Vielleicht als Kreis.
Vielleicht als eine ruhige Hülle.

Du musst ihm keine bestimmte Farbe geben. Nimm das wahr, was sich für dich richtig anfühlt.

Lass diesen Schutz dein Bett vollständig umgeben.

Für mich ist ein Schutzraum kein Gefängnis und keine Mauer aus Angst. Er ist ein bewusst gesetzter Bereich, in dem ich entscheide:

Hier darf Ruhe einkehren.
Hier darf ich loslassen.
Hier bin ich geschützt.

3. Sprich deinen Schutz

Lege dich nun hin oder bleibe noch einen Moment auf der Bettkante sitzen.

Sprich laut oder in Gedanken:

„Dieser Raum ist geschützt.
Was mir nicht guttut, bleibt außerhalb.
Was mir wohlgesonnen ist, darf mich begleiten.
Ich gebe den vergangenen Tag zurück und gehe geschützt in diese Nacht.“

Lass die Worte einen Moment wirken.

Wenn du eigene Worte hast, die sich für dich stärker oder persönlicher anfühlen, darfst du sie verwenden.

4. Verbinde dich noch einmal mit dir selbst

Lege eine Hand auf dein Herz oder auf deinen Bauch.

Atme langsam.

Spüre deinen Körper und die Unterlage unter dir.

Du musst jetzt nichts mehr lösen, planen oder entscheiden.

Der Tag hat seinen Platz gehabt.

Die Nacht bekommt jetzt ihren eigenen.

5. Abschluss und Versiegelung

Wenn du deinen Schutz bewusst wahrgenommen hast, schließe das Ritual ab.

Ich selbst sage:

„Sic fiat.“

Sinngemäß:

„So sei es.“

Du kannst auch sagen:

„So soll es sein.“

oder:

„So wird es geschehen.“

Mit diesen Worten ist die Arbeit für mich beendet.

Danach brauchst du nichts weiter zu tun. Lass den Schutz stehen und gehe schlafen.

Mein Tipp

Versuche nicht, den Schutz möglichst kompliziert aufzubauen.

Gerade vor dem Schlafengehen soll dieses Ritual Ruhe schaffen und nicht noch mehr Arbeit erzeugen.

Wenn du am Anfang Schwierigkeiten mit der Vorstellung eines Schutzraumes hast, beginne einfach mit dem Gedanken:

„Hier ist mein Raum. Hier darf ich zur Ruhe kommen.“

Mit der Zeit kann sich dein eigenes Bild dafür entwickeln.

Und wenn du nachts aufwachst und dich unruhig fühlst, musst du nicht das ganze Ritual wiederholen. Erinnere dich einfach kurz an deinen geschützten Raum und sprich noch einmal deine persönlichen Schutzworte.

Der Tag darf gehen.
Die Nacht darf kommen.
Mein Raum ist geschützt.

Sic fiat.